瘦子怎么才能长胖一点?补充蛋白质!

相信每个人身边都有一两个怎么吃也吃不胖的人,让人特别的羡慕,但是这样一群人每天都希望自己能长胖一点,虽然这听起来让人觉得很生气,但是他们真的是想增肥。其实想要胖起来长肉最主要的还是要从饮食方面下手哦!下面就来看看瘦人吃什么可以快速胖起来吧!

我们都知道,饮食是影响胖瘦的最重要的一个因素,只要拥有正确的饮食方法和合理的就餐习惯,配合足够的运动时间和休息时间,增肥是没有问题的。一般来说,要长胖,就要多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质这七种营养成分的食物,它是身体长胖所必不可少的,下面这些食物就能帮助你快速长胖哦!

一、富含蛋白质丰富的食物,尤其是富含“氨基酸的食物吗,如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

二、多吃富含脂肪的食物:身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物,这样才能补充人体所必需的热量,使瘦人快速胖起来。

三、碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

四、多喝水促进新陈代谢,身体长胖过程中,要多喝水,有利于身体的新陈代谢,从而使得血液循环更加畅通,身体吸收的营养成分,也就不会轻易的流失。

五、多补给维生素,维生素是生命的泉源,为了让瘦人能长胖,每天要定时的补给充分的维生素。

六、多吃富含纤维素成分的食物,动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜以及粗粮中,富含身体所必须的纤维素成分。

瘦人想要好好长肉,首先要戒掉食无定时食不定量的换习惯,不能再常常不吃饭再胡吃海喝,这样会造成胃肠功能紊乱,身体原有的代谢平衡也被打破。而且瘦人想要增肥也要注意饮食的搭配,避免吃的过多而引起体重暴增就适得其反了!

另外,如果没有胃肠道疾病,主食应尽可能选择米饭等干一点的食品,因为干食的热量密度较大,容易在产生相同饱腹感的同时,提供更多热量。还要注意多吃蔬果,蔬菜富含的纤维素,有助于缓解因肉类摄入过多引起的便秘问题、促进脂肪排出,而水果含有的维生素和抗氧化物质,则可以维持机体正常代谢。